Разтягането е вид упражнение, което включва разтягане на различните мускули или изолирано, или като част от тренировъчен план.

Ползи от разтягане

Разтягането на мускулите е важна част от всяка физическа рутина, тъй като им позволява да се поддържат гъвкави и да освобождават напрежението. Тези процедури също подобряват аспекти като обхвата на движение на ставите, координация и баланс.

Разтягането също е важна част от рехабилитационните програми за освобождаване на мускулни контракции, сраствания, фиброза или възпалителни процеси, които засягат ставната капсула или меките тъкани, причинявайки скованост и ограничаване на подвижността на ставите при нарушения като остеоартрит, артрит, капсулит и др. замръзнало рамо, плантарен фасциит, скъсяване на мускулите и дори фибромиалгия.

Как да интегрираме разтягането в тренировъчния план

Всяка рутинна тренировка трябва да започва с фаза на загряване, която помага да подготвите мускула за упражнения, това се състои в извършване на аеробни занимания като ходене, джогинг, колоездене или плуване за период от 15 до 20 минути или докато не започнете да потя. След това следва упражнение или физическа активност и накрая трябва да се извърши фаза на разтягане на мускулите.

Мускулите трябва да се разтягат леко и устойчиво, доколкото движението може да се извършва без болка, за да се избегнат контрактури или дори да се разкъса мускулът. След упражнения стречингът помага да се предотврати сковаността на мускулите поради натрупването на млечна киселина между мускулните влакна.

Също така е важно да контролирате дишането по време на разтягане, препоръчително е да дишате леко, докато извършвате движението, като избягвате спирането на дишането.

Възможно ли е упражненията за разтягане да намалят мускулната ефективност?

Докато мускулното разтягане винаги се настоява преди физическа активност, спортистите могат да отбележат, че това може да доведе до понижена работа, тъй като мускулът се отпуска.

Това явление е най-очевидно при статични разтягания, при които мускулът се разтяга бавно и стабилно, като го държи в максимално положение на удължаване за няколко секунди, преди да се отпусне.

Това накара много спортисти да предпочетат да започнат с динамичната модалност на разтягане, оставяйки пасивното разтягане до края. Динамичните разтягания се състоят от кратки, плавни повтарящи се движения, дори можете да извършвате съвместни мобилни дейности, при които се извършва движението на цялото тяло и разтягането е включено като част от тази рутина, което позволява да се постигне по-голяма пъргавина, също така насърчаване на мускулната координация.

Снимки: iStock - skynesher / Andrew Rich